치즈의 AI 녹이기

2~3일 전부터 생리를 시작해서 몸이 붓고 체중도 늘어났다 ㅠ 통증이 평소보다 덜해서 운동(근력, 유산소, 복근)은 쉬지 않고 하고 있다. 이대로 몸이 유지될까봐 운동을 더 열심히 하게되는 것 같기도 ㅋㅋ 그래도 촬영 전에 해서 다행인듯 싶다. 바프 날짜를 잡을 때는 꼭 생리 주기를 고려하는 것이 중요하다는 것을 느꼈다!

얼마 남지 않아서 운동, 식단 좀 더 강도를 높여서하고 있다. 온갖 먹고 싶은 게 다 떠오르는데 신기하게 뭔가 바프를 하기로 딱 마음을 먹기 전에는 딱히 식탐에 대한 생각이 없었던 것 같은데.. 이후에는 더 먹고 싶고 못 먹어서 스트레스 받고 반복 중 ㅋㅋㅋㅋ 아메리카노는 피로해지는 몸에 기운을 차려주는 역할을 하는 것 같아 계속 달고 살고 있다 ㅎㅎ 어쩔 땐 할만한 것 같다가도 바로 이 지옥같은 거 빨리 끝내버리면 좋겠다 생각이 들기도 한다 ㅋㅋㅋ 이 모든 번뇌를 레드벨벳 노래로 가라 앉히는 중.. 뮤비 하나만 봐도 가슴이 뛴당 ㅋㅋㅎㅋ 저도 레드벨벳 몸 같고 싶어요~>

아침 현미밥 130g +닭가슴살 100g +저지방우유 한컵120ml +@야채 점심 현미밥 130g +닭가슴살 100g +아몬드5알 @야채 간식 계란 2개 저녁 (~오후 8시) 현미밥 75g +닭가슴살 100g +아몬드5 + @야채 야채 -방울토마토,브로콜리,양배추,오이,양상추....등 저칼로리 가능소스-스리라차,하인즈머스타드,소금조금,김치시즈닝 공복상태 5시간이상 후 취침. - 서브웨이 추천 메뉴 ! 터키, 위트(빵파기), 아메리칸 치즈, 절임류 ㅌ, 레드와인 식초 or 소금 후추 or 올리브 월.하체 화.가슴+삼두 수.등+어깨 목.하체 금.가슴+삼두 토.등+어깨 복근+유산소 매일 필수 1. 수건을 이용한 윗몸 일으키기 -> 다리 들어올려 90도로 구부리는 거로 레벨 업 2. 다리 쭉펴고 레그레이즈 ->..

하체운동 1. 데드리프트: 처음에 정강이를 바벨에 붙이고 시작하기. 들어올렸을 때 붙인 정강이가 떼어지지 않고 무릎 뒤로 안빠지게 주의하기. 일어서고 등 한 번 모아주기. 2. 바벨로우. 손잡이 간격을 살짝 짧게 잡아야 등 자극됨. 3. 암풀다운: 손잡이 간격 넓게 잡고 손잡이 잡고 내릴 때 손목 꺾이지 않게 주의하기 등이 쫙 모아지는 느낌이 들어야 함. 상체 살짝 세우기. 4. 원암 덤벨: 의자 끝에 한쪽 발을 걸고 엎드린 후 버티는 쪽과 무게 드는 쪽 둘 다 무게가 실리도록 유지. 덤벨을 든 손은 골반에 닿게 당기기.

오늘은 등운동을 했다. 1. 의자를 비스듬히 세워 등받이에 엎드려 가슴은 연 채로 몸을 붙인다. 두 발은 땅을 딛는다. 5kg짜리 덤벨을 양손에 들고 내렸다가 올려준다. 올릴 때마다 날개뼈를 접으면서 등을 자극하는 느낌이 든다. 2. 렛풀 다운, 암풀 다운 렛풀 다운 할 때 트레이너님이 날개뼈 사이 중앙을 손날로 짚어주시는데, 그 부분을 중심으로 최대한 날개뼈를 모으려고 노력해보기. 암풀 다운에서 시작할 때 좀 뒤로 나와서 줄을 빼고 시작. 팔 내릴 때 최대한 날개뼈를 접어주기. 3. 언더그랩 바벨로우 15kg 바벨을 언더그랩으로 잡고 배꼽쪽으로 끌어당기는 바벨로우 진행. 4. 10kg 바벨로 데드리프트 -> 쇄골 위 -> 만세 동작 3세트

오늘은 하체 운동을 진행하였다. 1. 바벨 스쿼트 바벨스쿼트는 바벨을 등어깨 위에 올려놓고 스쿼트를 하는 동작이다. 기본 스쿼트 1세트 -> 10kg 바벨 스쿼트 1세트 -> 20kg 바벨 스쿼트 1세트 -> 30kg 바벨 스쿼트 3세트 이렇게 순차적으로 무게를 늘려가면서 진행되었다. 무릎 좁혀지지 않게 주의, 들어올릴 때 엉덩이가 뒤로 빠지지 않고 수직으로 올라가도록 한다. 2. 백 런지 바벨 스쿼트와 같이 10kg 바벨을 등 어깨에 올려 놓고 런지를 하는 동작이다. 발을 번갈아가며 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 한다. 상체를 숙여 무게중심이 조금 앞에 있도록 하고, 앉을 때 앞다리가 직각이 되도록 유지해야 한다. 3. 어브덕션(Abduction) 그동안 했던 기구를 이용하여 다리를 벌리면서 했던 힙 운동..

오늘은 가슴 운동을 진행하였다. 항상 모든 기본 자세는 가슴 최대한 열기, 어깨가 올라가지 않도록 주의하기! 1. 펙트롤 플라이 시작자세는 앞을 보고 앉아서 손잡이는 가운데 부분을 잡고, 팔꿈치가 바깥을 향하도록 들어준다. 기구를 밀 때는 팔을 쭉 뻗어준다. 등을 등받이에 붙이지 말고 가슴을 최대한 내밀어준다. 15kg 13번씩 3세트 진행. 2. 벤치 프레스 시작자세는 벤치에 누워서 15kg 바벨을 가슴 위에 올려놓은 후 눈높이 약간 아래쪽으로 팔을 쭉 뻗어준다. 그 상태에서 들고 내리기 시작한다. 20kg 바를 잡고도 해봤는데 아직 무겁다.. ㅎ 3. 인클라인 벤치 프레스 벤치를 약간 뒤로 젖혀 앉게끔 접고 앉아서 15kg 바벨을 쇄골 밑쪽에 올려놓은 후 쭉 뻗어준다. 그 상태에서 들고 내리기 시작한..

PT를 진행할수록 처음보다 내가 들 수 있는 중량이 늘어남을 실감하게 된다. 하다보면 너무 힘들어서 'PT 끝나면 혼자서 내가 이걸 할 수 있을까..' 하는 느낌이 든다ㅎ 어깨운동 1. 펙덱 플라이 2. 앉은 상태에서 바벨로 역기 들듯이 만세하기. 3. 레터럴 레이즈 : 양손에 덤벨 3kg씩 들고 12번, 바로 1kg 들고 12번. 이때 무게가 줄어든 대신 팔을 내릴 때 저항하는 느낌으로 힘을 준다. 4. 삼두근 운동 : 앉은 자세에서 5kg 덤벨하나를 등 뒤에서 양손으로 잡는다. 이때 팔꿈치가 머리 위에 올라와 있고, 팔을 뒤로 굽혀 덤벨을 든 상태가 시작 자세이다. 그 다음 양 팔꿈치 간격을 유지한 상태에서 팔을 뻗어 덤벨을 들었다가 내리는 동작을 15회씩 3번 반복한다.