치즈의 AI 녹이기

1. 2개 동작 1세트. 총 3세트 반복. 동작 1 - 10키로 캐틀벨을 들고, 바닥에 두번 찍고 오른쪽 다리 옆으로 기역자 들기 - 바닥에 두번 찍고 왼쪽 다리 옆으로 기역자 들기 왕복 15번 동작2 - 제자리 뛰기 30초 2. 2개 동작 1세트. 총 3세트 반복. 동작 1 - 의자에 앉은 자리에서 한쪽 다리는 앞으로 들고, 다른 다리로 버티면서 제자리 일어나기. 양 손은 앞으로 나란히 동작으로 바벨 1.5kg 들고 유지 동장 2- 팔굽혀 펴기 15번 3. 2개 동작 1세트. 총 3세트 반복. 동작 1. - 행잉레그레이즈 15회 동작 2. - 점프 스쿼트처럼 앉았다가 한번 제자리 뛰고 다시 스쿼트 동작 반복.

웜업 유산소 프로그램 1사이클 1.리버스 런지 & 하이 니 - 5kg 중량 덤벨 두 개 들고, 백 런지 했다가 일어나서 앞으로 니킥하는 동작 반복. 한쪽 다리만 12번하고, 끝나면 반대 다리 진행. 2.굿모닝 - v 스쿼트 머신을 사용하여 어깨 넓이로 기계를 마주보고 서있는 것을 시작 동작으로 함. 굿모닝 자세로 운동. 3.레이 다운 푸시업& 슈퍼맨 - 가슴 옆에 손을 붙이고 엎드렸다가 천천히 상체, 하체까지 들어올려 엎드려 뻗친 자세 후 다시 되돌아온 후 슈퍼맨 동작. 반복. 4.플루터 킥(하복부) & 롤 인 니 턱업(상복부) - 위로 누운 자세에서 고개만 살짝 들어올린 후, 발차기 자세 & 만세하고 팔과 다리를 위아래로 쭉 뻗었다가 무릎을 안는 자세. 반복.

오늘 등록한 10회 PT. 2개월 동안 4kg 감량을 목표로.. 파이팅 해본다! 중량 3kg, 1.5kg 덤벨 이용. 15회. 1cycle (->3cycle 까지가 목표) 30분 가량으로 진행됨. 1분 동안 맥박이 190으로 유지되는 강도 높은 운동을 할 필요가 있음. y 스쿼트 - 양손에 덤벨 들고 y 자로 손을 위로 뻗은 자세에서 스쿼트 진행. 어깨 - 선 자세로 양손에 덤벨 들고 y 자로 손을 위로 뻗는 동작 반복 백런지 15회 - 양손에 덤벨 들기 t 밸런스 자세 - 와 비슷하게 양손에 덤벨을 들고 바닥에 찍고 돌아오는 식으로 진행 점프 스쿼트 마운틴 클라이밍 30회 오리걸음 앞 뒤 가슴 - 의자 위에서 팔굽혀펴기 점핑 런지 - 발 바꿔 뛰며 런지 자세 등 - 양손에 덤벨 들고 등을 구부린 상태에..

가슴운동 1. 펙덱플라이 손잡이 중간 부분을 잡고, 가슴을 내밀어 등이 등받이에 닿지 않게 한다. 2. 바벨 체스트 프레스 15kg 바벨로 의자에 누워서 진행. 바벨을 끝까지 내렸을 때는 가슴 바로 아래에 바가 닿아야 한다. 바벨을 올릴 때는 어깨가 올라가지 않도록 주의 3. 덤벨 체스트 프레스 5kg 덤벨 2개를 이용한다. 먼저 의자에 앉은 자세에서 양 무릎 위에 두 개의 덤벨을 손잡이 가운데 위치를 잡고 올려놓은 후 그대로 무릎을 들면서 누우면 안전하게 덤벨을 들어올린 채 누울 수 있다. 다음 세 가지를 주의하면서 양손 덤벨을 '시옷(ㅅ)' 각도로 유지하며 체스트 프레스를 한다. 양 손을 내렸을 때 덤벨이 가슴에 닿지 않도록 떼어내기 어깨가 들리지 않기 쭉 뻗을 때 천천히 하기 4. 팔굽혀 펴기 팔굽..

하체 운동을 했다. 1. 스쿼시 오늘 지적받은 포인트는 앉을 때 골반의 움직임에 신경쓰기! 최대한 접어서 햄스트링에 자극이 와야 한다. 13회 후 20kg 바 들고 13회 함. 2. 크런치 바닥에 옆으로 누워서 무릎을 직각으로 구부린 새우잠 자세를 한다. 위쪽 골반을 아래쪽으로 당겨 바닥에 허리가 닿지 않는 것을 유지한다. 무릎 위쪽에 밴드를 걸고 골반을 열었다가 닫았다가 하는 자세를 반복. 열 때 옆으로 누운 몸이 돌아가지 않도록 고정하기. 많이 열지 않아도 된다. 엉덩이가 엄청 뻐근해진다. 3. 캐틀벨 런지 캐틀벨을 오른발 앞 바닥에 두고, 오른발로 지탱한 채로 왼발을 뒤로 쭉 뻗는다. 오른손으로 바닥에 있는 캐틀벨을 터치하는데 수직으로 내려가 터치하기! 반대쪽도 같은 방법으로 함. 캐틀벨을 바닥에 ..

3월 20일 바디 프로필 촬영 후..2달이 지났다. 그동안 정말 원없이 배터지게 먹고, 운동도 안하니 체중이 6키로 늘었다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 에휴.. 그동안 고생 많이 했으니, 맛있는 거 많이 먹을거야! 라는 보상심리에서 일까 바디 프로필 이전에 잘 먹지 않았던 온갖 단 것들을 매일 찾아 먹었던 것 같다. 신기하게 빵이랑 과자가 너무 맛있어졌다... ㅠ 큰일; 그래도 먹을 때는 정말 행복하게 먹었고, 찐 것에 크게 스트레스를 받지는 않는다. 아무래도 그건 긍정적인 싸인이라고 생각한다. 그동안 피폐했던 마음을 운동을 통해서, 바디 프로필을 통해서 정말 많이 회복한 느낌이다. 그리고 다시 뺄 수 있다는 은근한 자신감이 있달까.. 정말 뭐가 그렇게 자신이 있는지 나도 모르겠음 ㅋㅋ 애초에 예쁜 몸을 ..

아침에는 일어나서 보일듯 말듯한 복근을 조금이라도 선명하게 만들기 위해 복근 운동 5세트를 하고 서둘러 헤메 받으러 출발! [12시-] 오픈형 카페에 도착해서 헤메님께 메이크업을 받음 -> 지난 한복 촬영으로 인연이 닿은 헤메님 @duswn_0201 님을 다시 한 번 섭외했다. -> 정말 친절하시고, 어린 나이에도 부지런하셔서 멋진 분 [1시반-4시] 컨셉 1, 2 촬영 -> 인스타에서 알게 된 바프 촬영 전문 작가님 @guleum.bodyfit과 함께 했다. -> 스튜디오는 내가 직접 찾은 곳(스튜디오 비용 따로 냄), 이수역 근처 프롬 스튜디오 @studio_from에서 촬영했다. -> 바디프로필 포즈가 많이 어색했는데 작가님이 경험이 많으셔서 디렉팅을 잘해주셨다. [6시-7시 반] 컨셉 3 촬영 -..

[11시-13시] 미용실 뿌염 & 커트 [13시-14시] 유산소 30분 & 복근 5세트 & 인바디 체크 -> 선명한 D라인.. 매우 뿌듯하다 [15시-17시] 셀프 제모 -> 당근으로 크림 제모제를 샀는데 생각보다 너무 오래걸리고 효과도 없었음..ㅠ -> 태닝 예약 시간 맞추려고 급하게 제모 안된 부분은 면도로 해결; [17시-19시] 압구정 이동 & 스프레이 태닝 -> 색이 여러 종류가 있는데 그 중에 아일랜드 컬러 2회 사용함. -> 직원분이 추천해줬는데 첨엔 가늠이 안되어서 긴가민가 하다가 -> 결과적으로 태닝 후 모습이 매우 만족스러웠음! -> 혼자 방에 들어가서 알아서 해야하는 데 직원분이 설명을 다 해주심 -> 발바닥 종이 붙이기, 눈꺼풀 보호 패드 붙이기, 머리망 얼굴에 쓰기, 다 하고 통 ..