10회 개인 PT 1일차 - 중강도 하체, 전신운동

웜업 유산소 프로그램 1사이클

1.리버스 런지 & 하이 니 - 5kg 중량 덤벨 두 개 들고, 백 런지 했다가 일어나서 앞으로 니킥하는 동작 반복. 한쪽 다리만 12번하고, 끝나면 반대 다리 진행.  
2.굿모닝 - v 스쿼트 머신을 사용하여 어깨 넓이로 기계를 마주보고 서있는 것을 시작 동작으로 함. 굿모닝 자세로 운동. 
3.레이 다운 푸시업& 슈퍼맨 - 가슴 옆에 손을 붙이고 엎드렸다가 천천히 상체, 하체까지 들어올려 엎드려 뻗친 자세 후 다시 되돌아온 후 슈퍼맨 동작. 반복. 
4.플루터 킥(하복부) & 롤 인 니 턱업(상복부) - 위로 누운 자세에서 고개만 살짝 들어올린 후, 발차기 자세 & 만세하고 팔과 다리를 위아래로 쭉 뻗었다가 무릎을 안는 자세. 반복.