10회 개인 PT 5일차 - 상체 운동

가슴 운동 

1. 펙덱 플라이 손잡이를 조금 위로 가도록 해서 가슴 상부 더 자극

2. 케이블 기구에서 버스 손잡이 모양으로 교체한 후 오버 그립으로 잡고 쭉 미는 동작으로 가슴 상부 자극

    쭉 뻗는 팔에 겨드랑이가 옆 가슴에 붙으면서 가슴 상부가 자극됨. 

3. 선 상태로 로프로 교체한 후, 아래 달린 둥근 추가 나를 향하도록 오버 그립을 잡는다.

로프 위치를 완전히 높이거나 낮게하여 두 손에 잡은 로프를 목 뒤까지 당기는 동작 반복.  

 

기립근 및 등 운동

백 익스텐션 기구에서 두 개의 동작 반복

• 바닥을 향해 엎드린 채 팔을 기역자로하고 팔꿈치 붙였다가 상체 일어나 옆으로 기역자 
• 팔을 완전히 뻗어 바닥에 닿았다가  상체 일어나 슈퍼맨 동작

하체 운동 (빡세게)

스미스 머신에서 바벨을 기준으로 앞으로 선 후 바벨 어깨에 올리고 직각까지 앉았다 일어났다 반복.