10회 개인 PT 4일차 - 복근, 상하체 운동

반복 횟수 15회 가능한 무게 설정

 

복근 운동 - 돌리 & 힐탭 & 호버 마운팅 플랭크 

돌리: 누워서 다리를 v자로 들어올린 후 크런치 

힐탭: 누워서 양 옆 복숭아 뼈 터치 번갈아 가며 반복

호버 마운팅 플랭크: 플랭크 자세에서 엉덩이를 쭉 위로 들어 올렸다가 다시 플랭크 자세로 돌아오는 것 반복

 

하체 운동

사이드 투 사이드 런지: 10kg 캐틀벨을 양손으로 쥔 후, 다리를 아주 넓게 벌리고 선다. 발은 고정한 채 몸을 양옆으로 움직이며 앉아준다. 

 

싱글 암 덤벨 스쿼트 스내치: 한 손에 5kg 정도의 덤벨을 들고 스쿼트 자세로 앉았다가, 바닥에 닿은 덤벨을 든 손을 만세 하면서 일어난다. 다른 쪽 손으로 반복.

어깨와 하체를 동시에 운동할 수 있다. 

 

린 어웨이 풀다운 : 케이블 위치 위에 고정. 살짝 뒤로 상체를 기울인 상태에서 오버 그립으로 케이블 손잡이를 잡은 후 풀 다운. 등 자극하기.

언더 그립 풀다운 : 케이블 위치 똑같이 위에 고정하되, 그립만 언더 그립으로 바꿔준다.