10회 개인 PT 6일차 - 하체 운동

세트 끝날 때마다 덤벨 3kg -> 4kg -> 5kg 증량

 

아래 두 동작을 한 세트로 묶어서 진행. 

1. 덤벨 양손에 들고 -> 일어서서 암컬 후(손등이 앞으로 보이는 컬) 그대로 스쿼트 -> 암컬 풀고 스쿼트 -> 반복 

2. 맨몸으로 버피 후 점프 

 

아래 두 동작은 한 세트로 묶어서 진행.

1. 사이드 백 런지: 양손에 덤벨을 든 채로, 백런지를 할 때 다리를 뒷쪽 대각선으로 빼서 구부리는 동작. 3kg~4kg일 때는 한쪽 다리만 반복해서 자극하다가, 5kg일 때는 중량이 무거우므로 무리하지 않게 두 다리를 번갈아 가면서(alternating) 자극.  

2. 일반적인 백 런지 후 프런트 킥 후 자세유지하며 점프, 바로 다시 백런지 자세 잡기 반복. 균형유지가 포인트이다! 이 동작은 덤벨 없이 진행 함.