10회 개인 PT 7일차 - 상체 운동

3 -> 4 -> 5kg 세트 끝날때마다 덤벨 중량 증가.

 

1번 2번 동작이 한 세트. 총 3번 반복.

1. 기본자세는 상체 구부린 채, 척추 펴주고(스쿼트할 때처럼) 가슴 연 상태 유지하기

두 개 덤벨 양손에 잡고 팔꿈치가 등 뒤로 향하도록 직각으로 들어올린 후 그대로 팔꿈치 펴줘서 킥백. 

2. 스텝 박스 위에서 팔굽혀 펴기 시작 자세. 왼쪽 다리를 오른쪽 밖으로 빼면서 오른쪽 팔 하늘을 향해 뻗기. 고개도 같은 방향으로 돌려주기 

 

1번 2번 동작이 한 세트. 총 3번 반복.

1. 5kg 덤벨로 인클라인 체스트 프레스 

2. 무릎 바닥에 댄 상태로 스텝박스 위헤서 팔굽혀펴기 후, 바로 팔 쭉 뻗은 채 상체 뒤쪽으로 밀어서 어깨 근육 자극.

 

어깨운동

6kg 덤벨 하나를 양손으로 들고 쭉 머리위로 올렸다가 한쪽 어깨에 번갈아 지는 동작

왼쪽 어깨 - 머리 위 - 오른쪽 어깨 - 머리 위 - 왼쪽 어깨... 반복

 

복근운동

백 익스텐션 기구에서 양손을 머리 뒤에 진 채로 일어나서 상체를 들고 왼쪽 오른쪽 번갈아가며 돌리기. 고개도 같은 방향으로 돌려주기.