10회 개인 PT 8일차 - 머신 운동

생리시작 1일차.. 라서 오늘은 강도를 좀 낮추고 머신을 많이 사용하였다. 

 

1. 스트레칭. 예전에 내가 루틴으로 하던 스트레칭이랑 많이 비슷해서 놀람. 

• 팔꿈치 당기면서 골반 좌우로 밀어주기
• 양팔 가슴쪽으로 눌러주기
• 발목 잡고 앞 허벅지 근육 늘려주기
• 대자로 서서 손으로 발 번갈아 터치

2. 레그 익스텐션: 20kg 양다리 -> 15kg 한쪽다리 번갈아가며 2세트. 더 강한 자극을 위해 등을 의자에 붙이지 말고 살짝 띄우고 가슴 열고 하기.

3. 백 익스텐션: 10kg로 중량 넣고 양팔 ->한쪽팔 번갈아가며 2세트

4. 레그 컬: 엎드려서 발이 엉덩이까지 닿도록 끝까지 힘을 줘서 밀어올렸다가 천천히 풀어주기.