10회 개인 PT 10일차 - 전신 운동

시작한 지 약 한달 반 정도의 시간이 흘러 어느새 마지막 PT날..!

인바디 결과는..? 두구두구 

체지방량  -1.5kg 

골격근량  -0.4kg

 

잉? 골격근량.. 무슨일이야 ㅠ

기대한 것보다 살짝 아쉬웠던 결과.. 

 

<워밍업>

마운틴 클라이밍: 엎드려 뻗친 자세로 다리를 번갈아 가며 가슴쪽으로 구부리기. 이때 구부린 다리가 땅에 닿지 않도록 함. 

점핑 잭(팔 벌려 뛰기): 30회씩. 

 

<등운동>

백 익스텐션 기구 사용.

• 하이퍼 익스텐션: 바벨 원판 가슴에 안고 등 구부렸다가 일어서는 자세 반복. 20회
• 로우 : 원판을 가슴에 안고 바벨로우 동작. 
• 로테이션: 머리에 두 손을 얹고, 일어선 채로 좌우로 상체를 최대한 회전시키기. 

<가슴 운동>

경사진 의자 사용. 

• 인클라인 덤벨 컬 & 체스트 프레스: 4kg 덤벨을 양손에 들고, 양 손을 허벅지 부근까지 내렸다가, 구부린 다음 체스트 프레스 자세까지 이어서 동작하기.

얼터네이팅 클린 투 숄더 프레스: 양 손에 덤벨을 쥐고, 동시에 어깨까지 들어올린 후, 한 손 씩 번갈아가며 천장으로 뻗어주기. 

https://m.blog.naver.com/gptgym/222882048408

케틀벨을 이용해 클린과 프레스를 한번에 - 케틀벨 클린 투 프레스 [가락동PT / 가락동그룹피티 /

프론트 렉 & 스쿼트 : 기억 안남.

인클라인 플루터 킥: 경사진 의자 위에 누워서 머리에 양손 올려서 상체가 살짝 들어올려진 채로, 플루터 킥.