회사 PT 24회 - 1회차 전신

0.식사 3끼 챙기시고(1끼는 고기 생선 해산물 추천) 물 1리터 이상, 
아이스크림 과자 라떼 스무디 등등은 정말 간절한날 1달에 1번만 드시구요
지속할수있는 다이어트를 하면 되니 너무 굶지마세요
잠시 46키로 아니고
46키로 같이 보이는 근육있는 49키로가 스트레스없이 건강 유지하실겁니다
외관상에도 좋구요

1.상체 폼롤러
허리부터 머리쪽으로 올라가서 등 비비기
새우잠자듯 옆에보고 팔 올려서 어깨 뒤 겨드랑이 비비기
목 뒤 이마눌러주며 비비기

2.레그레이즈 
배꼽붙이고 다리 올렸다내리기
플랭크
팔은 조금 더 아래에 위치 허벅지 몸바깥쪽으로 돌려서 힙에 힘주기
허리는 하늘쪽으로 조금 민다 생각하시기

3.암풀다운
우선 지금 자세도 좋으시지만 승모근이 너무 많이 쓰이니
체스트업 풀리지않는선에서 동작 진행하기 부탁드리구요

4.렛풀다운
조금 더 하체 밀어넣고 팔꿈치 앞으로 찍으시기
과하게 당겨내리지 않기

5.시티드로우
배꼽쪽으로 당기시기
늘릴때 어깨가 풀리거나 체스트가 죽는 느낌이시면 당기기만 집중하시기

골격근을 위해서든 체지방을 내리기위해서든 예쁜몸이든 등을 다양하게 잘 쓸수있어야합니다
하나의 자세에 묶여있으면 좋지않아요