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일상 생활/다이어트

회사 PT 24회 - 2회차 하체

개발자 치즈 2023. 12. 9. 21:55

레그프레스(앉아서 다리미는것) 
힙 고정 잘 시키고 다리는 편하신 위치

레그익스텐션(앉아서 무릎 펴는거)
힙 고정

시티드 레그컬(앉아서 무릎 접는거)
발가락 몸쪽으로 당기는것 잘 해주시기

스쿼트는 계속 자세 바꾸며 알려드릴거라서 외우지않으셔도 됩니다
무릎만 조금 더 열면 되셔요

연어 고기 생선 해산물 위주 식사가 좋아요
주말경우 물을 덜 마시게되니 잘 챙겨주시구요!

 

백런지 하실때 상체 자연스럽게 고관절접히는만큼 숙여주셔도 되요
지금 자세도 충분히 좋으시지만
앞벅지에 힘이 덜 들어가는 자세가 효과적이셔요
너무너무 고생하셨습니다

다음부터는 운동 배우시는거 하나 더 추가하셔서 총 20세트정도 맞추시면 됩니다:)

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