10회 개인 PT 9일차 - 전신 운동

<유산소>

동작 크게크게 해야 효과 있음. 

• 플랭크 프론트 점프: 엎드려 뻗친 상태에서 플랭크하다가 뛰어서 두발을 가슴으로 당겨 쪼그려 앉기.
• 니 푸쉬업: 무릎을 바닥에 짚고 팔굽혀 펴기
• 플랭크 사이드 점프:  엎드려 뻗친 상태에서 최대한 양다리 양쪽으로 쭉 뻗었다가 뛰어서 두발 모으기.

<등운동>

언더 그립 덤벨 로우: 굿모닝 자세에서 양손에 덤벨 언더그립으로 쥐고, 덤벨 로우 동작.

 

<상하체>

5kg은 15회, 6kg은 10회

리버스 런지 & 프론트 레이즈:  양손에 덤벨들고 살짝 리버스 런지했다가, 돌아오면서 반동 이용하여 만세하고 들어올리기. 6kg로 할때는 한 덤벨을 양손에 쥐고 들어올렸었음. 

아놀드 숄더 프레스 & 하프 스쿼트: 양손에 6kg 덤벨들고 살짝 앉았다가, 반동 이용하여 만세하고 들어올리기  

얼터네이팅 덤벨 스내치: 6kg 덤벨 하나를 가운데 두고 앉은채로 한손으로 들어올린 후, 일어나면서 덤벨을 든 손을 하늘을 향해 쭉 뻗기. 팔 회전 사용하기.  

 

<복근 운동>

플랭크 크로스 리치: 엎드려 뻗친 상태에서 대각선으로 한쪽 팔과 다리를 들어올려 쭉 뻗었다가 돌아오기. 

 

<스트레칭>

윈드밀 & 굿모닝: 막대기 어깨에 걸치고 굿모닝 자세에서 좌우로 스트레칭.