10회 개인 PT 3일차 - 상체 운동

케틀벨 힙 레이즈: 의자 옆 바닥에 앉은 후, 케틀벨 10kg을 배에 올려놓는다. 캐틀벨 손잡이 양옆을 두 손으로 쥐면 편하다.

그 다음 엉덩이를 들어올려 상체만 의자에 눕혀 테이블 같은 자세를 만든다. 15번 반복. 

 

벤치 딥스: 삼두근 운동. 케틀벨 힙레이즈의 시작자세와 동일한 상태에서 두 손을 의자위에 짚어 팔의 힘으로 일어나기. 

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벤치 딥스 이것만 알아두면 필승

 

그로이너: 골반 관절 풀어주는 스트레칭 동작. 의자 위에서 손으로 몸을 지지하여 엎드려 뻗친 자세를 한 후, 한 발을 앞으로 크게 짚어 고관절을 꾹 눌러준다.  

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고관절 유연성, 가동성 향상 운동 그로이너

 

덤벨의 저항에 더 신경쓰면서 버티듯이 내려주는 것이 포인트이다.

 

w. 레이즈 : 

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완벽한 등 상부 운동 '인클라인 Y-T-L-W-I 레이즈'

인클라인 덤벨 체스트 프레스: 

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인클라인 덤벨 체스트 프레스를 통해 디테일한 가슴근육을 만들어보자!! 가슴운동

 

사이드 스텝 : 스텝박스 위에서 왔다갔다 뛰며 사이드 스텝 밟기

3 point balance 터치: 기억 안남..

덤벨 햄머컬 & 킥백 : 기억 안남..