10회 개인 PT 2일차 - 고강도 하체, 전신운동

1. 2개 동작 1세트. 총 3세트 반복. 

동작 1  - 10키로 캐틀벨을 들고, 바닥에 두번 찍고 오른쪽 다리 옆으로 기역자 들기 - 바닥에 두번 찍고 왼쪽 다리 옆으로 기역자 들기  왕복 15번  

동작2 - 제자리 뛰기 30초

 

  2. 2개 동작 1세트. 총 3세트 반복.

동작 1 - 의자에 앉은 자리에서 한쪽 다리는 앞으로 들고, 다른 다리로 버티면서 제자리 일어나기. 양 손은 앞으로 나란히 동작으로 바벨 1.5kg 들고 유지 

동장 2-  팔굽혀 펴기 15번

 

3. 2개 동작 1세트. 총 3세트 반복.

동작 1. - 행잉레그레이즈 15회 

동작 2. - 점프 스쿼트처럼 앉았다가 한번 제자리 뛰고 다시 스쿼트 동작 반복.