10회 개인 PT 0일차 - 고강도 전신운동

오늘 등록한 10회 PT. 2개월 동안 4kg 감량을 목표로.. 파이팅 해본다!

 

중량 3kg, 1.5kg 덤벨 이용. 15회. 1cycle (->3cycle 까지가 목표) 

30분 가량으로 진행됨. 1분 동안 맥박이 190으로 유지되는 강도 높은 운동을 할 필요가 있음.  

 

• y 스쿼트  - 양손에 덤벨 들고 y 자로 손을 위로 뻗은 자세에서 스쿼트 진행. 
• 어깨 - 선 자세로 양손에 덤벨 들고 y 자로 손을 위로 뻗는 동작 반복
• 백런지 15회 - 양손에 덤벨 들기
• t 밸런스 자세 - 와 비슷하게 양손에 덤벨을 들고 바닥에 찍고 돌아오는 식으로 진행
• 점프 스쿼트
• 마운틴 클라이밍 30회
• 오리걸음 앞 뒤 
• 가슴 - 의자 위에서 팔굽혀펴기
• 점핑 런지 - 발 바꿔 뛰며 런지 자세 
• 등 -  양손에 덤벨 들고 등을 구부린 상태에서 양팔 옆으로 들어올리는 동작 반복