두번째 PT - 1일차

하체 운동을 했다. 

 

1. 스쿼시 

오늘 지적받은 포인트는 앉을 때 골반의 움직임에 신경쓰기!

최대한 접어서 햄스트링에 자극이 와야 한다.

13회 후 20kg 바 들고 13회 함.

 

2. 크런치

• 바닥에 옆으로 누워서 무릎을 직각으로 구부린 새우잠 자세를 한다. 
• 위쪽 골반을 아래쪽으로 당겨 바닥에 허리가 닿지 않는 것을 유지한다. 
• 무릎 위쪽에 밴드를 걸고 골반을 열었다가 닫았다가 하는 자세를 반복.
• 열 때 옆으로 누운 몸이 돌아가지 않도록 고정하기.
• 많이 열지 않아도 된다. 엉덩이가 엄청 뻐근해진다.

3. 캐틀벨 런지

• 캐틀벨을 오른발 앞 바닥에 두고, 오른발로 지탱한 채로 왼발을 뒤로 쭉 뻗는다.
• 오른손으로 바닥에 있는 캐틀벨을 터치하는데 수직으로 내려가 터치하기! 
• 반대쪽도 같은 방법으로 함.  

캐틀벨을 바닥에 두고 해도 되고, 들고 해도 된다. 

 

4. 런지

런지 자세를 발 바꿔가며 쭉 멀리 걸어갔다가 되돌아옴. 

맨몸으로 양 손을 허리에 짚은 채 해도 되고, 캐틀벨을 발을 바꿀 때마다 드는 손도 같이 바꿔가며 해도 된다.