PT 21일차 일기 - 등

오늘은 등운동을 했다. 

 

1.

의자를 비스듬히 세워 등받이에 엎드려 가슴은 연 채로 몸을 붙인다. 두 발은 땅을 딛는다.

5kg짜리 덤벨을 양손에 들고 내렸다가 올려준다.

올릴 때마다 날개뼈를 접으면서 등을 자극하는 느낌이 든다. 

 

2. 렛풀 다운, 암풀 다운

렛풀 다운 할 때 트레이너님이 날개뼈 사이 중앙을 손날로 짚어주시는데, 그 부분을 중심으로 최대한 날개뼈를 모으려고 노력해보기. 

암풀 다운에서 시작할 때 좀 뒤로 나와서 줄을 빼고 시작. 팔 내릴 때 최대한 날개뼈를 접어주기.

 

3. 언더그랩 바벨로우  

15kg 바벨을 언더그랩으로 잡고 배꼽쪽으로 끌어당기는 바벨로우 진행. 

 

4. 10kg 바벨로 데드리프트 -> 쇄골 위 -> 만세 동작 3세트