PT 마지막 일차 - 하체

하체운동

 

1. 데드리프트: 처음에 정강이를 바벨에 붙이고 시작하기. 들어올렸을 때 붙인 정강이가 떼어지지 않고 무릎 뒤로 안빠지게 주의하기. 일어서고 등 한 번 모아주기.  

2. 바벨로우. 손잡이 간격을 살짝 짧게 잡아야 등 자극됨.

3. 암풀다운: 손잡이 간격 넓게 잡고 손잡이 잡고 내릴 때 손목 꺾이지 않게 주의하기 등이 쫙 모아지는 느낌이 들어야 함. 상체 살짝 세우기. 

4. 원암 덤벨: 의자 끝에 한쪽 발을 걸고 엎드린 후 버티는 쪽과 무게 드는 쪽 둘 다 무게가 실리도록 유지. 덤벨을 든 손은 골반에 닿게 당기기.