PT 20일차 일기 - 하체

오늘은 하체 운동을 진행하였다. 

 

1. 바벨 스쿼트

바벨스쿼트는 바벨을 등어깨 위에 올려놓고 스쿼트를 하는 동작이다. 

기본 스쿼트 1세트 -> 10kg 바벨 스쿼트 1세트 -> 20kg 바벨 스쿼트 1세트 -> 30kg 바벨 스쿼트 3세트 

이렇게 순차적으로 무게를 늘려가면서 진행되었다. 

무릎 좁혀지지 않게 주의, 들어올릴 때 엉덩이가 뒤로 빠지지 않고 수직으로 올라가도록 한다.

 

2. 백 런지 

바벨 스쿼트와 같이 10kg 바벨을 등 어깨에 올려 놓고 런지를 하는 동작이다. 

발을 번갈아가며 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 한다. 

상체를 숙여 무게중심이 조금 앞에 있도록 하고, 앉을 때 앞다리가 직각이 되도록 유지해야 한다.  

 

3. 어브덕션(Abduction) 

그동안 했던 기구를 이용하여 다리를 벌리면서 했던 힙 운동이 '어브덕션'이라고 한다. 

35 -> 37.5 -> 40kg까지 무게를 올려가며 3세트 진행.