PT 18일차 일기 - 어깨

PT를 진행할수록 처음보다 내가 들 수 있는 중량이 늘어남을 실감하게 된다. 

하다보면 너무 힘들어서 'PT 끝나면 혼자서 내가 이걸 할 수 있을까..' 하는 느낌이 든다ㅎ

어깨운동

 

1. 펙덱 플라이

2. 앉은 상태에서 바벨로 역기 들듯이 만세하기. 

3. 레터럴 레이즈 : 양손에 덤벨 3kg씩 들고 12번, 바로 1kg 들고 12번. 이때 무게가 줄어든 대신 팔을 내릴 때 저항하는 느낌으로 힘을 준다. 

4. 삼두근 운동 : 앉은 자세에서 5kg 덤벨하나를 등 뒤에서 양손으로 잡는다. 이때 팔꿈치가 머리 위에 올라와 있고, 팔을 뒤로 굽혀 덤벨을 든 상태가 시작 자세이다. 그 다음 양 팔꿈치 간격을 유지한 상태에서 팔을 뻗어 덤벨을 들었다가 내리는 동작을 15회씩 3번 반복한다.