PT 19일차 일기 - 가슴

오늘은 가슴 운동을 진행하였다.

항상 모든 기본 자세는 가슴 최대한 열기, 어깨가 올라가지 않도록 주의하기!

 

1. 펙트롤 플라이

시작자세는 앞을 보고 앉아서 손잡이는 가운데 부분을 잡고, 팔꿈치가 바깥을 향하도록 들어준다.

기구를 밀 때는 팔을 쭉 뻗어준다. 등을 등받이에 붙이지 말고 가슴을 최대한 내밀어준다.  

15kg 13번씩 3세트 진행. 

 

2. 벤치 프레스 

시작자세는 벤치에 누워서 15kg 바벨을 가슴 위에 올려놓은 후 눈높이 약간 아래쪽으로 팔을 쭉 뻗어준다.

그 상태에서 들고 내리기 시작한다. 

20kg 바를 잡고도 해봤는데 아직 무겁다.. ㅎ

 

3. 인클라인 벤치 프레스

벤치를 약간 뒤로 젖혀 앉게끔 접고 앉아서 15kg 바벨을 쇄골 밑쪽에 올려놓은 후 쭉 뻗어준다.  

그 상태에서 들고 내리기 시작한다. 시선은 거울을 바라본다. 

 

4. 체스트 프레스

손잡이를 잡을 때 손목이 너무 꺾이지 않게 한다.

손등과 팔의 방향이 직각이 아닌 평행하도록 잡아주면 힘을 주어 밀 때도 편안하게 밀 수 있다. 

중량은 20kg, 12회씩 3세트 진행.

 

5. 푸쉬업

바를 잡고 팔굽혀 펴기. 

15회씩 3세트 진행.