PT 7일차 일기 - 가슴

하루 지나서 쓰는 거라 가물가물.. 가슴운동 하는 날이었다.

 

1. 팩트롤 플라이

가슴을 최대한 내밀어 척추가 의차 등받이에 닿지 않게 앉는다. 팔을 모아 붙일 때는 팔이 쭉 뻗어지지만 다시 벌릴 때는 구부러진다.  

 

2. 체스트 프레스

1번과 같이 가슴을 최대한 내미는 게 포인트. 나머지는 저번에 한 것 과 같았다. 

 

3. 와이어로 삼두근 운동

두 개로 갈라진 밧줄처럼 생긴 손잡이를 양 손에 잡고, 선 상태에서 팔꿈치를 옆구리에 고정시킨 채 쭉 잡아당겨 준다. 

잡아서 내릴 때는 일직선으로 내려가고, 밑에 도달했을 때는 양 쪽으로 찢어주는 느낌으로 삼두근을 자극해준다. 

 

4. 인클라인 덤벨 프레스 

약간 사선으로 각도가 잡혀있는 의자에 누워 덤벨을 양손에 든다. 이때 덤벨은 어깨와 평행한 되도록 한다. 가슴은 항상 내밀기!

위로 뻗고 다시 돌아오는 동작을 반복하는데, 가동범위가 넓어진 만큼 좀 더 가슴이 당기는 느낌이 들만큼 밑으로 팔꿈치를 밑으로 내렸다가 다시 뻗어준다. 팔이 기울어지지 않고 수직 운동을 할 수 있도록 유지한다. 

시선은 거울 속 나를 볼 수 있도록 정면을 바라본다. 팔이 똑바로 움직이고 있는지 볼 수 있다. 

 

5. 팔굽혀 펴기

봉 위에서 팔굽혀 펴기. 봉의 위치가 내려갈수록 힘들어지는데 오늘은 좀 높혀서 진행하였다. 

 

6. 복근운동

등산하듯이 계속 걸어올라가는 기구 + 평행바 레그레이즈 병행

평행바 레그레이즈에서 할때는 다리를 쭉 뻗을 때 사선으로 찍고 돌아오는 느낌으로 한다. 15번.