PT 4일차 일기 - 어깨

이번 회차에는 어깨운동 위주로  진행되었다.

 

덤벨로 하는 숄더 프레스 

덤벨을 양손에 들고

1) 두 손과 팔꿈치가 맞닿기

2) 팔이 직각이 되도록 열어주기

3) 머리 위로 양 팔 뻗기

위 3 가지 동작을 10번씩 반복하기 3세트.

이때 2)에서 팔이 안쪽으로 굽혀지지 않게 90도 유지하기.

   

기구로 하는 숄더 프레스  + 저항밴드

저항밴드를 이용하면 무게를 좀 더 느끼면서 운동할 수 있다.  

 

케이블 컬

이두근 운동으로 봉을 양팔로 잡고 눈 위치까지 끌어당기는 동작을 15회 3세트.

 

슬로우 버피   

보수를 뒤집어서 두고 그 위에서 플랭크 동작한 후 다시 일어나  보수 드는 동작 10번씩 3세트.

 

운동 후 이틀 후에 일기를 쓰다보니 잘 기억이 안난다 ㅠ