개인 PT 2일차 일기 - 하체

오늘은 하체 중심으로 운동했다. 

 

1. 레그 컬, 엉덩이 운동

15회씩 번갈아 가면서 3세트 진행.

레그 컬은 햄스트링을 운동하게 해준다.

내 키에 맞게 기구 숫자를 2, 3으로 맞춘 후 누웠을 때는 발끝이 몸쪽으로 향하도록 세워준다. 

기구에 몸과 다리를 최대한 붙여 허벅지 앞쪽에 자극이 덜 가도록 한다. 

근육 이완할 때는 천천히.  

 

2. 스쿼트 기구 

스쿼트하는 동작을 동일하게 운동 기구에서 진행 함. 

푹 앉아도 옆에서 보면 하프 스쿼트 동작과 같기 때문에 푹 앉아주기

 

3. 런지 

두 쪽 다리 각각 10회씩 해서 총 3세트 진행. 

두 발을 11자로 선 상태에서 벌려준다. 그 다음 앉을 때 두 다리가 직각이 되도록 한다. 무게중심이 약간 앞쪽이 되도록 상체를 앞쪽으로 기울이기. 

 

4. 캐틀벨 

유산소 운동 효과가 포함되어 있다.

4kg 캐틀벨을 들고 다리를 벌리고 선 다음, 캐틀벨을 다리 사이에 넣었다가 엉덩이 힘으로 튕기면서 쭉 올려주는 동작을 10회씩 3세트 반복한다.