눔 Noom으로 하는 다이어트 기록하기

요즘 식단 조절 & 운동을 하고 있는데,

처음 해보는 다이어트라 조금이라도 올바른 방향으로 해보고 싶어서

관련 앱 'Noom'(눔)을 결제해서 사용해보고 있다. 

 

지금까지 개인 코치님에게 배운 것을 간단히 정리해보려고 한다. 

• 외식할 때 식사량 줄여보기 -> 체중 감량에 효과가 생길 것!
• 외식을 할때는 폭탄주보다는 1가지 주종을 선택하는 것이 좋음. 도수가 낮은 맥주를 추천
• 단백질 위주의 안주 선택은 바람직함! 거기다 과식을 예방해줄 쌈채소를 듬뿍 먹어주기
• 취침 4시간 전 식사를 마치면 소화가 용이해지고, 지방 축적으로 이어지는 것을 줄여줌. 
• 알코올은 뇌를 마비시켜 더 많은 양을 먹게하고, 식욕을 촉진시키기 때문에 주의하기!
• 알코올 대신 물이나 콤부차, 탄산수 마셔보기
• 공복 유산소 운동은 근손실을 유발할 수 있기 때문에 탄수화물(고구마, 떡, 과일)을 조금 섭취하기
• 식사는 천천히 느긋하게, 포만중추를 자극하기 위해서는 15~20분의 시간이 필요함
• 시리얼을 고를때는 영양정보 표를 확인해서 당분과 지방함량이 적고 단백질이 높은 것을 선택하기 

 

아침에는 꾸준히 운동을 나가고 있고, 

점심은 평소보다 먹는 양을 줄이면서, 저녁은 닭가슴살이나 샐러드 등 건강식으로 챙겨먹고 있다. 

2주정도 되었는데 몸무게의 변화는 거의 없지만

평소 입었던 바지가 원래는 배부르게 먹으면 엄청 꽉 조이는 바지였는데 오늘은 그런 느낌이 없어서

어느정도 변화가 있구나라는 생각이 들게 되었다 ㅎㅎ