회사 PT 24회 - 8회차 가슴, 어깨, 유산소 feat. 인바디

(인바디)

체중은 그대로지만 골격근량 0.2kg 증가, 체지방량 0.5kg 감소.

 

(가슴)

펙덱 플라이 

가슴짜내려고 손 안닿아도 되고, 짜내려고 팔이 쫙 펴지지 않아도 됨. 

그것보다 체스트 업 자세를 꼭 유지하는 게 더 중요하기 때문

 

누워서 체스트 프레스

날개뼈가 최대한 밑으로 가게 끌어 내려줘야 함.

봉을 위로 들어올려서 준비 자세. 봉이 내 가슴 선 쪽에 위치해야 함. 

밀 때 가슴, 발 순으로 힘주기. 빠르게 밀기.

당길 때는 팔꿈치가 아래보다는 위쪽에 위치 해야함. 

 

체스트 프레스 기구 

퍼 올린다는 느낌으로. 아까 누워서 체스트 프레스 할 때랑은 다르게 

당길 때 팔꿈치가 약간 아래쪽으로 내려가고, 밀 때는 약간 사선 위로 민다는 느낌이어야 함. 

 

(어깨)

바벨 프레스 15kg 긴 봉으로 

발 브이자로 해서 엉덩이에 힘 빡주기 

봉 올리면 자연스럽게 고개가 앞으로 들이 밀어지게 됨. (그렇다고 일부로 들이 밀 필요는 없음)

봉 내릴 때는 

 

(유산소)

40초 11강도,  20초 6강도 반복
근데 혼자하실땐 10 , 6 하시고 서서히 올리시면 좋을듯합니다

기존에 하셨던 유산소 인터벌 적힌대로 3분은 길고, 허리 무릎 발목 잘 돌리시고 2분내로 끝내주세요
속도는 점진적으로 올리시면 됩니다