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일상 생활/다이어트

회사 PT 24회 - 5회차 하체

개발자 치즈 2023. 12. 9. 21:59

어브덕션 어덕션: 고관절접고 등 구부러지지 않도록 유지.벌어질때 허벅지가 바깥으로 돌도록 밀기

허벅지모으는 이너 운동때는 버틸때 허리꺾이지않게

로우 머신: 1,2,3번 손잡이 잡고 10회씩. 3번으로 갈수록 더 바깥으로 당겨주기

로우머신은 몸 풀겸 날개뼈 접는 선행운동 3번


렛풀다운:체스트업, 등이완할때 위로 쭉 늘어나게 해주기 

당기는건 좋으시니 늘리는것 해주시면 되는데, 다 늘린다기보다는 어깨눌러주는힘 조금 유지한채로 끌려가기

레그 익스텐션 스쿼트: 할때 발각도 v자에 가깝게. 브이자 연습은 해주셔야 같은 운동을 해도 힙이나 뒤쪽에 안전하게 무게가 걸려요

 

뒷벅지운동은 발끝 몸쪽 잘 당겨주시고 하기
허리 항상 바른자세 만들어주시고 운동하기

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