치즈의 AI 녹이기

오늘은 등운동을 했다. 1. 의자를 비스듬히 세워 등받이에 엎드려 가슴은 연 채로 몸을 붙인다. 두 발은 땅을 딛는다. 5kg짜리 덤벨을 양손에 들고 내렸다가 올려준다. 올릴 때마다 날개뼈를 접으면서 등을 자극하는 느낌이 든다. 2. 렛풀 다운, 암풀 다운 렛풀 다운 할 때 트레이너님이 날개뼈 사이 중앙을 손날로 짚어주시는데, 그 부분을 중심으로 최대한 날개뼈를 모으려고 노력해보기. 암풀 다운에서 시작할 때 좀 뒤로 나와서 줄을 빼고 시작. 팔 내릴 때 최대한 날개뼈를 접어주기. 3. 언더그랩 바벨로우 15kg 바벨을 언더그랩으로 잡고 배꼽쪽으로 끌어당기는 바벨로우 진행. 4. 10kg 바벨로 데드리프트 -> 쇄골 위 -> 만세 동작 3세트

오늘은 하체 운동을 진행하였다. 1. 바벨 스쿼트 바벨스쿼트는 바벨을 등어깨 위에 올려놓고 스쿼트를 하는 동작이다. 기본 스쿼트 1세트 -> 10kg 바벨 스쿼트 1세트 -> 20kg 바벨 스쿼트 1세트 -> 30kg 바벨 스쿼트 3세트 이렇게 순차적으로 무게를 늘려가면서 진행되었다. 무릎 좁혀지지 않게 주의, 들어올릴 때 엉덩이가 뒤로 빠지지 않고 수직으로 올라가도록 한다. 2. 백 런지 바벨 스쿼트와 같이 10kg 바벨을 등 어깨에 올려 놓고 런지를 하는 동작이다. 발을 번갈아가며 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 한다. 상체를 숙여 무게중심이 조금 앞에 있도록 하고, 앉을 때 앞다리가 직각이 되도록 유지해야 한다. 3. 어브덕션(Abduction) 그동안 했던 기구를 이용하여 다리를 벌리면서 했던 힙 운동..

오늘은 등 운동을 진행하였다. 1. 매트에 엎드려서 2kg 덤벨을 양손에 잡고 팔은 직각으로 둔 후, 양팔을 동시에 들어주는 동작을 15회씩 3세트. 이때 양 다리가 자연스럽게 올라간다. 2. 렛풀다운, 암풀다운 15회씩 번갈아서 하기 총 3세트 렛풀다운 : 저번에 배운것 처럼 하고, 배에 힘주고, 손잡이를 잡을 때 팔꿈치를 앞으로 향하도록 해주기 암풀다운 : 저번에는 이두근 운동을 했는데, 이번에는 등운동을 하기 위해 동작을 다르게 하였다. 손잡이를 양 손으로 잡고 팔을 쭉 편 상태에서 원을 그리듯이 아래로 당겨준다. 이때 손목이 꺾이지 않도록 주의한다. 시선은 정면, 어깨를 내리고 가슴을 앞으로 내밀고, 데드리프트에서 허리를 숙여 햄스트링이 당기는 자세로 진행한다. 3. 의자에 엎드려서 렛풀다운 15..