치즈의 AI 녹이기

케틀벨 힙 레이즈: 의자 옆 바닥에 앉은 후, 케틀벨 10kg을 배에 올려놓는다. 캐틀벨 손잡이 양옆을 두 손으로 쥐면 편하다. 그 다음 엉덩이를 들어올려 상체만 의자에 눕혀 테이블 같은 자세를 만든다. 15번 반복. 벤치 딥스: 삼두근 운동. 케틀벨 힙레이즈의 시작자세와 동일한 상태에서 두 손을 의자위에 짚어 팔의 힘으로 일어나기. https://m.blog.naver.com/PostView.naver?isHttpsRedirect=true&blogId=yunwangs&logNo=221190553384 벤치 딥스 이것만 알아두면 필승 가슴 근육의 참여도를 높이는 것이 딥스라면 벤치 딥스는 삼두근의 참여도를 훨씬 더 높게 하는 웨이트 트... blog.naver.com 그로이너: 골반 관절 풀어주는 스트레..

오늘은 가슴 운동을 진행하였다. 항상 모든 기본 자세는 가슴 최대한 열기, 어깨가 올라가지 않도록 주의하기! 1. 펙트롤 플라이 시작자세는 앞을 보고 앉아서 손잡이는 가운데 부분을 잡고, 팔꿈치가 바깥을 향하도록 들어준다. 기구를 밀 때는 팔을 쭉 뻗어준다. 등을 등받이에 붙이지 말고 가슴을 최대한 내밀어준다. 15kg 13번씩 3세트 진행. 2. 벤치 프레스 시작자세는 벤치에 누워서 15kg 바벨을 가슴 위에 올려놓은 후 눈높이 약간 아래쪽으로 팔을 쭉 뻗어준다. 그 상태에서 들고 내리기 시작한다. 20kg 바를 잡고도 해봤는데 아직 무겁다.. ㅎ 3. 인클라인 벤치 프레스 벤치를 약간 뒤로 젖혀 앉게끔 접고 앉아서 15kg 바벨을 쇄골 밑쪽에 올려놓은 후 쭉 뻗어준다. 그 상태에서 들고 내리기 시작한..

하루 지나서 쓰는 거라 가물가물.. 가슴운동 하는 날이었다. 1. 팩트롤 플라이 가슴을 최대한 내밀어 척추가 의차 등받이에 닿지 않게 앉는다. 팔을 모아 붙일 때는 팔이 쭉 뻗어지지만 다시 벌릴 때는 구부러진다. 2. 체스트 프레스 1번과 같이 가슴을 최대한 내미는 게 포인트. 나머지는 저번에 한 것 과 같았다. 3. 와이어로 삼두근 운동 두 개로 갈라진 밧줄처럼 생긴 손잡이를 양 손에 잡고, 선 상태에서 팔꿈치를 옆구리에 고정시킨 채 쭉 잡아당겨 준다. 잡아서 내릴 때는 일직선으로 내려가고, 밑에 도달했을 때는 양 쪽으로 찢어주는 느낌으로 삼두근을 자극해준다. 4. 인클라인 덤벨 프레스 약간 사선으로 각도가 잡혀있는 의자에 누워 덤벨을 양손에 든다. 이때 덤벨은 어깨와 평행한 되도록 한다. 가슴은 항상..

오늘은 등, 가슴 중심으로 운동을 진행하였다. 등 운동을 하면서 팔이 아픈 건 자연스러운 거라고 한다. 팔도 같이 운동을 하기 때문에. 계속 등 운동 하면서 그쪽 근육을 자극하다 보면 팔에서 점점 등으로 자극이 느껴질 것이라고. 손잡이를 잡을 땐 모두 엄지를 아래로 두고 쥐면 된다. 1. 암풀다운 봉으로 된 손잡이를 양 손으로 어깨 너비만큼 잡기, 엉덩이는 빼고, 무릎 살짝 굽히고, 어깨는 내려준 상태에서 시작한다. 팔꿈치가 바깥을 보도록 유지하고 팔을 편 채로 끝까지 내렸다가 올려준다. 이때 손목이 꺾이지 않도록 주의하고, 시선은 어깨가 올라가지 않도록 정면을 바라본다. 광배근과 코어 뒤쪽 등근육이 자극되는 운동이다. 15회씩 3세트 진행. 2. 렛풀다운 최대한 안쪽으로 앉아서 봉으로 된 손잡이를 어깨..